在二三十年前，中国的物质生活相对贫乏的时代，上体育课时只要穿一双球鞋就可以了，谁还会在乎这双鞋是否适合跑步，还是打篮球，或是适合其他运动。我甚至看到过同班女生，穿着平跟皮鞋跑100米的。呵呵，不可想象吧！

　　那种忽视运动装备的时代早就过去了。现在，对于真正跑步锻炼的人来说，跑鞋的重要性当然不言而喻。那么，怎么挑选一双适合自己的跑鞋呢？

　　怎么选跑鞋之一：和跑步本身有关的3个因素

　　首先，请选择跑步鞋。

　　这不是废话吗？但真的，不少新手更在乎某双鞋是否好看，才不管它是不是跑步鞋，只要是运动鞋就行了。

　　那么运动鞋店以及运动鞋的生产厂商，为什么 要将运动鞋的分类越做越细？因为不同运动项目，有各自的运动特点，从而对鞋产生不同的要求。

　　跑步鞋要解决的问题至少应包括：

　　（1）能够缓解和快速释放脚掌连续着地产生的冲击力。

　　（2）运动鞋的支撑结构应该科学，能提供良好的稳定性，以避免运动过程中发生崴脚等情况。

　　当你胡乱从运动鞋里买了一双其他运动鞋时，很可能不能满足跑步的需求。

　　比如，篮球鞋也是运动鞋，篮球本身就是持续奔跑的运动，看起来好像跑步和篮球的鞋应该可以通用。但两者还是存在不小的差异：

　　跑步鞋，考虑的是满足直线、持续向前、有节奏的连续性奔跑，以脚跟和全脚掌落地为主，因此持续缓冲、吸收冲击能量，稳定脚部，避免跑步者受伤是关键需求。

　　篮球鞋，属于场地运动鞋。由于运动过程中反复出现冲刺、变速、急转、闪躲、变向、跳跃，以及身体对抗时的发力等动作，所以运动者更多的使用到脚掌的中部和前部。所以减震设计更多地考虑到了脚的中前部。

　　所以，穿着篮球鞋去长跑，一是可能更容易累，二是缓冲性能有偏差，所以受伤的风险就加大了。

　　当然，你偶尔跑着篮球鞋跑个三五公里，并不会有什么大问题。但如果你长年累月进行长跑锻炼，不穿跑步鞋，那运动隐患就比较大了。

　　所以，买跑步鞋时，应该直接在“跑步鞋”这个分类中选择，其他类别直接忽略。

　　其次，跑步鞋应该轻便。

　　长时间地跑步，身体的消耗会较大。运动过程中的额外负担越小越好，所以选跑鞋时，一般情况下应该选较轻的跑鞋。

　　但现在有一些专业跑鞋，因为采用了更多的减震和保护材料，采用了更多新的设计与科技理念，反而有些跑鞋变重了。所以，选择较重的跑鞋时，跑者的体重也相应有一些要求。太轻体重的人，可能会觉得这类“重型”跑鞋，又重又硬。

　　不过，每个人的身体感觉和喜好都有差别。有些人，就是喜欢较重的运动鞋带来的“脚感”，只要习惯，也没有什么问题。但总体上，还是建议选择比较“轻量”且舒适的跑步鞋。

　　第三，关注跑步鞋的鞋底。

　　不论鞋底采用何种材质，跑步鞋的鞋底至少应给你三个良好的感觉：

　　（1）鞋底足够厚（注意并非越厚越好）。有些偷工减料的跑鞋，外观看着挺好，一穿上走几步，立即就可以察觉鞋底太薄。如此，缓冲性能是很难保证的。

　　（2）鞋底不仅要给跑步者有舒适感，还要有良好的缓冲性。直接的脚步感受是，每次落地，脚掌冲击力小、力量分散快，有恰到好处的“弹性”（弹性不能过大）。

　　（3）鞋底不能是一整块毫无差别地处理，而应该在鞋底的前三分之一处，有较为柔软的设计，能满足跑步过程中长时间、连续的趾关节弯折的需要。

　　一双跑步鞋，如果能够满足上述三个跑步运动的要求，应该可以算是一双不错的跑步鞋了。至于，它采用了多少高级的材料，以及多少黑科技，都不重要。

　　怎么选跑鞋之二：和跑步无关的3个因素（也很重要）

　　首先，价格因素。

　　通常人们的心理是，越贵的价格，就意味着越好的质量，也越有利于提升跑步水平。

　　要注意的是，跑步水平提升的关键在于人，在于锻炼者有多努力，而不是跑步鞋有多贵。

　　一般来说，几百元级别的跑步鞋完全可以满足普通锻炼者的需要。在打折季或促销季，大牌厂商放出的两、三百块钱的跑步鞋，足够满足平时训练的需要了。

　　对于普通上班族来说，如果你有长期规律跑步锻炼的习惯，那么跑步鞋的消耗是一个必须要考虑的问题。一双跑鞋在经历了500至800公里的训练后，就应该退役了，就算它看起来还是那样完好如初。

　　其次，跑步鞋的外观。

　　即款式、颜色、图案、风格等因素，这当然和每个人的审美情趣有关。单就颜色而论，我就比较倾向于喜欢穿白、黑、红色的跑鞋，但我绝对不会买一双黄色的跑鞋。

　　此外，考虑到安全因素。御行群建议有夜跑习惯的朋友，应该至少准备一至两双颜色鲜艳的跑鞋，比如绿色或白色。有些跑步鞋还带有反光条。这些都会让你在晚上跑步时，更能引起车辆司机的注意，提升夜跑的安全性。

　　第三，大厂品牌。

　　大厂品牌确实不是盖的（包括国内知名大厂），总体上而言，质量非常可靠。跑步锻炼穿一两年，然后再当休闲鞋穿一两年，毫无问题，只要你不在乎款式过时。

　　购买没有知名度的品牌、或者小品牌、或者新品牌的运动鞋时，建议先买一双，看看跑步锻炼中的使用感受如何，再做判断。